Área de Musculación & Cardiovacular

escrito por Gema R & Franchesco

Adicinal a las classes y actividades en Balness Center, disponemos de dos áreas principales para el entrenamiento personal. La Sala de Musculación y la Sala Cardiovascular, son salas dotadas de aparatos y máquinas propios para el fortalecimiento muscular y el entrenamiento aeróbico. A menudo las obligaciones diarias nos impiden disponer de tiempo para realizar actividades programadas. Las salas de musculación y cardiovascular son accesibles la total extensión de nuestros horarios de apertura y son la mejor opción para el entrenamiento individual. Recomendamos el uso diario de estos recursos como parte de un entrenamiento completo. Y es siempre una buena costumbre para el organismo, usar estás salas 20 o 30 minutos antes de realizar cualquiera de nuestras actividades. Con ello se consigue acelerar los procesos de recuperación que el cuerpo posee y se evitan lesiones. Nuestros instructores de sala están siempre disponibles para orientar o monitoras los entrenamientos en estas áreas. Aquí os ponemos unos entrenamientos típicos para el uso de las Salas de Musculación y Cardiovásculas. Entrenamiento de Tonificación DÍA A · TREN SUPERIOR PRESS DE PECHO VERTICAL 4x15 JALÓN AL PECHO 4x15 ELEVACIONES LATERALES (Con Mancuernas) 4x15 CURL DE BICEPS (En Poleas) 4x15 EXTENSIÓN TRICEPS (En Poleas) 4x15 DÍA B · TREN INFERIOR EXTESIÓN DE CUADRICEPS (En Máquina) 4x15 FEMORAL SENTADO 4x15 ABDUCTOR (En Máquina) 4x15 SPLIT (Con Mancuernas) 4x15 GLUTEO (En Máquina) 4x15 Entrenamiento para Bajar Peso CIRCUITO DE TONIFICACIÓN 1. PRESS DE PECHO VERTICAL 3x20 2. REMO (En Máquina) 3x20 3. ELEVACIONES LATERALES (Con Mancuernas) 3x20 4. EXTENSIONES DE CUADRICEPS (En Máquina) 3x20 5. FEMORAL SENTADO 3x20 6. ABDUCTORES (En Máquina) 3x20 ENTRENAMIENTO CARDIOVACULAR BICICLETA ESTÁTICA 15 MIN ELÍPTICA 15 MIN CINTA 15 MIN Entrenamiento de Volumen (3 sesiones/semana) DÍA 1 · PECHO Y BICEPS 1. PRESS VERTICAL 4x8 2. PRESS SUPERIOR (En Máquina) 4x8 3. MÁQUINA CONTRACTORA 4x8 4. CURL DE BICEPS (En Poleas) 4x8 5. CURL MARTILLO (Mancuernas) 4x8 6. CONCENTRADO A UNA MANO (Mancuernas) 4x8 DÍA 2 · DORSAL Y TRICEPS 1. JALÓN AL PECH 4x8 2. REMO GIRONDA 4x8 3. REMO (Con Mancuernas) 4x8 4. EXTENSIONES (En Poleas) 4x8 5. PATADA DE TRICEPS (Con Mancuernas) 4x8 6. TRICEPS (En Máquina) 4x8 DÍA 3 · HOMBRO Y PIERNA 1. PRESS DE HOMBRO (En Máquina) 4x8 2. ELEVACIONES LATERALES (Con Mancuernas) 4x8 3. ELEVACIONES FRONTALES (En Poleas) 4x8 4. EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS (En Máquina) 4x8 5. FEMORAL TUMBADO 4x8 6. PRENSA VERTICAL 4x8 Recordar: - Es muy importante preparar el organismo para hacer una actividad física. Tan solo 5 minutos en una máquina cardivacular son suficinetes para acelerar el sistema circulatorio y disparar otros mecanismos que nos van a evitar lesiones comunes. - Después del ejercicio, en especial si la actividad ha sido intensa, hay que estirar los músculos. Una buena sesión de estiramiento, inicia los procesos de recuperación, facilitando significante la capacidad del cuerpo para afrontar ejercicios de igual o mayor intensidad en el futuro. Para saber más sobre el uso de las Salas de Musculación y Cardiovascular en Balness Center o sobre cualquier otro servicio, no dude en ponerse en contacto con nosotros a través de los siguientes conductos: Teléfono: (+34) 91 664 08 93 e-mail: Esta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam, necesitas tener Javascript activado para poder verla